· Practique la espera. Cada vez que siente sensación de ansiedad, posponga esa
gratificación instantánea para después. Dígase a usted mismo que esperará 15
minutos, o mejor 30, para comerse algo. Las posibilidades son buenas si sus
antojos son solo relacionados al estrés, porque van a desaparecer si usted se
mantiene distraída (o) u ocupado.
· Tenga a mano alimentos o bebidas no calóricas para esos momentos de ansiedad.
Estos no tienen calorías o tienen muy pocas de ellas, por lo que le pueden
ayudar a evitar el aumento de peso.
· Tenga al alcance bebidas no calóricas ni azucaradas, gelatina dietética,
vegetales como palitos de zanahoria, brócoli, coliflor, apio con limón, entre
otros.
· Mantenga un registro de lo que come diariamente. Sabiendo que tiene que
anotar absolutamente todos los alimentos o snacks que consume, es una buena
idea que le hará pensarlo dos veces antes de comer de nuevo.
· Si la ansiedad se presenta al finalizar el día, tome un libro, una revista o
un video en lugar para tener algo más que hacer y distraerse de los antojos por
estrés.
· Mantenga como regla personal el comer solo, y exclusivamente cuando esté
sentado en un lugar destinado para comer, y no cuando está ocupado o distraído.
De esta manera se enfocará más y cuidará la cantidad a la hora de comer y así
no consumir más de lo que debe por hacer otras cosas al mismo tiempo.
· Haga una lista de amigos a quienes pueda llamar para que le apoyen en
momentos de tentación. Incluso, pueden ser aquellos quienes pasan por lo mismo.
Cuando sienta ansiedad, llame a alguno y converse un rato
· .No se salte tiempos de comida que le harán sentir hambre. Consuma por lo
menos 3 tiempos sin falta: desayuno,almuerzo, y cena. Las calorías que usted
necesita deben distribuirse así, para evitar consumir más de lo necesario. El
saltarse comidas le provocará comer más luego, y hay mayor peligro de consumir
alimentos que no son saludables.
· Coloque mensajitos que le recuerden lo que está haciendo y en lugares
estratégicos donde generalmente pueden comenzar la ansiedad.
· Utilice cualquier mensaje o frase que le ayude. Ejemplos pueden ser “¿Realmente
tengo hambre?”, o “¿Por qué o por cuál razón voy a comer?Conózcase a usted
mismo - y sus momentos y características determinadas en los momentos de
debilidad.
· Apártese del grupito de tomadores de café del trabajo, tome otra ruta para
evitar pasar por la panadería, o planee actividades para distraerle de sus
momentos de ansiedad.
· Rehúsese permitirle a otros que le hagan romper su esfuerzo y regla personal.
· Evite aquellos compañeros de trabajo que siempre llevan comida chatarra o no
saludable en los recesos.
· Si usted es de los que gusta usar maquinitas de bebidas y snacks, haga el
siguiente experimento. Cada vez que tenga ansiedad por comer lo de las
maquinitas, coloque el dinero que gastaría en ellas guardado aparte en una
alcancía o caja. Revele la satisfacción de ver su “pequeña fortuna” crecer cada
día más. Cuando haya recolectado lo suficiente, dése un gusto o gratificación,
por ejemplo una ida al cine o una camisa nueva.
· Elimine o deshágase de los productos y alimentos que le producen tentación en
su hogar u oficina.
· Nunca vaya al supermercado con hambre; traiga a casa solo lo que a usted le
sienta bien consumir.
· Si no puede parar de obsesionarse por la comida, entonces consiéntase a usted
mismo de vez en cuando. Planee anteriormente una cena o merienda que realmente
le guste mucho y déjelo para un futuro cercano. Cuando sienta ansiedad, aguante
y recuerde que pronto gustará de eso que a usted tanto le apetece.
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